Синдром компьютерного зрения

На сегодняшний день без компьютера свою жизнь даже вообразить невозможно. Эти устройства, сопровождая нас в офисе и дома, оказывают эффективную помощь в работе и открывают безграничные возможности для интересного времяпрепровождения.

Долгая работа за ПК является весьма сильным раздражителем и колоссальной нагрузкой на позвоночник, глаза и мозг одновременно. Человеку приходится сталкиваться с целым рядом неприятных симптомов, которые несут за собой тяжелые последствия. Сегодня мы поговорим о том, почему болят от компьютера глаза, как сидеть за монитором и уберечь свое зрение.

Содержание

Почему болят глаза от компьютера?

70% людей, работающих на ПК, подвержены «синдрому компьютерного зрения». Наш глаз не приспособлен для долговременного созерцания монитора. Мы видим окружающий мир и все предметы в нем в отраженном свете, а картинка на компьютере светится сама, а не отражает. К тому же, изображение мерцает, и экран начинает бликовать.

Все эти факторы заставляют зрение излишне напрягаться. Даже при чтении бумажной литературы такой напряженности не возникает, и глаза устают значительно меньше.

Часы просиживания перед мерцающим монитором могут вылиться во временную близорукость, нарушить работу глазных мышц и снизить чувствительность зрения. Глаза утомляются из-за монотонного буквенно-цифрового изображения, колебаний светящихся значков и мигания дисплея.

В глазах появляется:

  • усталость и боль;
  • сухость;
  • жжение и зуд;
  • лопнувшие сосуды и краснота глазного яблока;
  • ощущение в глазах «песка»;
  • чувствительность к яркому свету;
  • нечеткость видения;
  • неожиданно появляется потребность в очках;
  • двоение в глазах;
  • боль в голове, шее, плечах;
  • боли в области лба;
  • боли при движении глазами.

Из-за патологической усталости в органах зрения нарушается кровообращение. Глазные ткани испытывают кислородное голодание. Это порождает дискомфорт и болевые ощущения в глазах. Не устранив все эти симптомы, можно обрести уже прогрессирующую близорукость.

Болят глаза от компьютера – что делать?

Что же делать, как минимизировать негативное воздействие компьютера на глаза? Давайте рассмотрим некоторые современные способы профилактики и лечения.

С синдромом компьютерного зрения возможно справиться, не доводя проблему до неотложного визита к окулисту.

Для этого соблюдайте несложные правила:

  • настройте монитор так, чтобы его яркость совпадала с комнатным освещением;
  • верх монитора должен быть пониже уровня глаз, а низ наклонен под небольшим углом;
  • поставьте экран минимум на 60 см от глаз;
  • содержите дисплей в чистоте: слой пыли еще сильнее утомляет зрение;
  • пейте не менее 2 л жидкости в день;
  • каждый час отвлекайтесь от работы. Встаньте с рабочего места, заварите чай;
  • чаще моргайте. Это предотвратит пересыхание слизистой оболочки глаз и поможет убрать с них напряжение;
  • делайте упражнения для глаз;
  • используйте глазные капли;
  • правильно питайтесь. Следите, чтобы в ежедневном рационе были продукты, способные «подпитывать» глаза и эффективно укреплять сосудики сетчатки.

Зарядка для глаз

От длительной работы за компьютером глаза быстро устают и начинают сильно болеть. Одно из правил, указанных выше, гласит – дабы снять с глаз усталость нужно делать специальную зарядку.

Приступим:

  • расслабление. Закройте глаза, расслабьтесь. Вспомните какие-нибудь счастливые моменты из жизни: плеск ласкового моря, первую улыбку ребенка, прогулку с любимым или другое радостное воспоминание, которое помогает вам отвлечься от суеты и разнежиться;
  • движения по прямым линиям. Подвигайте глазами по вертикали: вниз и вверх, и горизонтали: налево и направо;
  • моргание. Легко и быстро поморгайте. Это упражнение нужно делать 2-3 минуты;
  • диагонали. Направьте взгляд на левое плечо и сосредоточьте на нем взгляд. Раза три моргните и повторите упражнение в правую сторону;
  • расслабление «втемную». На закрытые веки положите теплые ладони, скрестив при этом на лбу пальцы. Расслабьтесь и постарайтесь достичь в этом состоянии глубокого черного цвета;
  • косые глаза. Посмотрите обоими глазами на кончик носа. Для более легкого выполнения этого упражнения дотроньтесь до переносицы кончиком указательного пальца и сведите к носу глаза;
  • «круги» и «восьмерки». Поочередно открытыми и закрытыми глазами «рисуйте» фигуры;
  • массаж. Аккуратно массируйте подушечками пальцев закрытые веки. Затем, несколько раз посмотрите вниз, вверх, влево, вправо с открытыми, а потом с закрытыми глазами.

Если у вас устают глаза от компьютера и начинают болеть, чтобы снять накопившееся напряжение, специалисты также рекомендуют делать массаж шеи. Эта процедура не только снимет усталость, но и простимулирует питание зрительного нерва.

После того как мышцы глаз поработали и кровеносные глазные сосудики помассированы, идите к крану, включайте холодную воду и, слегка мокрыми руками, брызгайте на закрытые веки. Такое охлаждение стимулирует более интенсивное кровообращение.

Лечение глазными каплями

При первых признаках усталости глаз могут помочь глазные капли. Они доступны каждому и продаются без рецепта. Благодаря химическому составу, они быстро устраняют сухость в глазах: «искусственная слеза» образует защитную от пересыхания пленочку.

Хоть препараты можно купить и без рецепта, мы все же не рекомендуем применять их без консультации специалиста. На некоторые компоненты капель у человека может быть индивидуальная непереносимость или аллергия. Офтальмолог способен определить отсутствие побочных реакций от капель или выявить неблагоприятные процессы и назначить иной препарат.

Перед использованием всегда читайте инструкцию. Так во вкладыше указана информация специально для категории людей, использующих линзы. Некоторые капли, например, «Хило-комод», «Оксиал», можно закапывать, не снимая контактных линз. А «Офтагель», к примеру, можно использовать только предварительно вынув линзы. Одеть вы их сможете спустя минут 15-20 после процедуры. Чтобы снять покраснения глаз, окулист может порекомендовать «Визин», для увлажнения глаз – «Визин Чистая слеза».

Полезные витамины

Витаминотерапия занимает не последнее место в лечении «синдрома компьютерного зрения». Одновременно с глазными каплями и гимнастикой обязательно употребляйте витамины. Они могут содержаться в продуктах или входить в состав витаминных комплексов. Кушайте свеклу, чернику, черную смородину. Если у вас близорукость, регулярно употребляйте печень трески и зелень.

Из напитков весьма полезны боярышник и зеленый чай. И не забывайте о морковке, заедая ее ложечкой растительного масла или сметаны.

На консультации с врачом определитесь с поливитаминным комплексом, подходящим именно вам.

Чаще всего в него входит набор из витаминов А, С, Е:

  • витамин А является частью родопсина – зрительного пигмента. При его нехватке функции зрения снижаются, нарушается темновая адаптация;
  • витамин С необходим для упрочнения стенок глазных кровеносных сосудов;
  • витамин Е полезен для укрепления мембран клеток. Также он защищает глаза от влияния избыточного освещения и УФ.

Соблюдайте правила работы за компьютером и следите за гигиеной глаз. Ваши усилия не будут напрасными: вы предотвратите появление неблагоприятных симптомов и сохраните зрение.

© 2019 Советы по уходу за глазами
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна