Гимнастика для глаз по Аветисову

В отличие от многих целителей, предлагающих комплексы гимнастики для глаз, профессор Эдуард Сергеевич Аветисов практиковался в области офтальмологии. Однако его разработки тоже связаны не только с профилактикой болезней органа зрения, но и с оздоровлением всего организма.

В процессе работы Аветисовым было отмечено, что проблемы со зрением в большинстве случаев возникают у людей, имеющих и иные хронические заболевания.

Его рекомендации – начинать заниматься раньше, чем возникнут жалобы на изменения зрения – предупредить болезнь легче, чем потом лечить. Гимнастику Аветисова нужно начинать делать вместе с детьми-дошкольниками, чтобы в дальнейшем они легче переносили увеличившиеся зрительные нагрузки.

Принципы занятий по Аветисову

Упражнения для глаз по Аветисову направлены на стабилизацию и улучшение аккомодации. Тренировки глазных мышц можно проводить в перерывах между занятиями или в паузах при просмотре телепередач и кинофильмов. Цель ЛФК – профилактика развития близорукости у людей и борьба с утомлением зрительной системы.

Темп и интенсивность выполнений упражнений чередуются. Занятия проводят с максимальной амплитудой движения в быстром темпе, и в медленном, так, чтобы усталости после тренировки не ощущалось.

Сначала рекомендуется по 3-5 повторений каждого упражнения – затем их количество возрастает до 12. Нужно ориентироваться на собственные ощущения и комфорт после тренировок.

Э. С. Аветисов предлагает 3 комплекса, каждый из которых предупреждает свои зрительные проблемы.

Гимнастика для глаз – Аветисов

Перед выполнением упражнений необходимо – если их носят – снять очки и удалить глазные линзы.

Одной из причин развития офтальмологических болезней является нарушение метаболизма органа зрения.

Чтобы восстановить кровоток и нормализовать поступление кислорода к глазам предлагается следующий комплекс упражнений.

  1. Обычное моргание. Веки требуется фиксировать в каждом положении от 3 до 5 секунд.
  2. Теперь моргать следует очень часто, 15-20 секунд. Затем веки массируют легкими движениями пальцев от внешнего уголка глаз к внутреннему уголку по верхнему веку, и обратно – по нижнему. Прикосновения должны быть легкими – не причинять боли. Детям глаза массируют родители.
  3. Веки смыкают и массируют глазные яблоки. Нажатия фиксируют – 3 секунды.

Завершает комплекс массаж области, окружающей область век. Указательными пальцами рук – задействуют две руки одновременно – проводят нажатие на зону под бровями, как будто пытаясь силой открыть глаза.

Под нижними веками массаж проводят легкими постукиваниями подушечками пальцев, добиваясь полного расслабления.

Особенно полезен данный комплекс женщинам – он помогает предупредить мимические морщины, которые возникают на нежной коже области глаз.

Следующие упражнения для глаз по Аветисову для детей трудности не представляют. Помощи взрослых они не требуют, поэтому воспитателям детских садов рекомендуется их проводить во время пауз между обучением малышей прикладному творчеству. Во время занятий укрепляются глазодвигательные мышцы, чтобы в дальнейшем предупредить ухудшение зрения.

Головой двигать во время гимнастики нежелательно. Исходное положение – нужно сесть за стол, выпрямить спину, опустить плечи. Голову, чтобы не уставала шея, подпирают руками.

Двигаются только глазные яблоки.

  1. Взор поднимают к потолку – затем опускают вниз. 8 раз упражнение выполняют медленно – 6 раз быстро.
  2.  Глазные яблоки поворачивают влево и вправо. Алгоритм повторений такой же.
  3. Все то же самое, только по диагонали. Детям трудно понять, как и куда смотреть в этом случае, поэтому им лучше повесить в нужном направлении яркий предмет – например, воздушный шарик.
  4. Следующий подход – глазами вращают по кругу. Повторения столько же, темп такой же.

Чтобы расслабить глазные мышцы, после гимнастики следует поморгать глазами.

Следующий комплекс гимнастики разработан для повышения остроты зрения, улучшает аккомодацию глаз, предупреждает развитие близорукости. Упражнения выполняют стоя, опираться руками ни на что не нужно. Взрослым, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом или с равновесием, разрешено спиною опереться на стену.

Одну руку – правую или левую, нет никакой разницы – вытягивают перед собой, поднимают большой палец – как будто показывают «класс». Одновременно выбирают отдаленную точку на горизонте – детям дальний объект выбирает воспитатель или родитель.  Теперь нужно перемещать взор с пальца на отдаленный предмет. Упражнение выполняют 12 раз.

Уставшую руку можно сменить.

Повтор следующего упражнения – 10 раз. В этот раз задействуют указательный палец. На нем сосредотачивают взор и медленно подносят к носу, дотрагиваясь до кончика. Цель – научиться сосредотачиваться так, чтобы палец ни разу не выпадал из поля зрения.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, только теперь за пальцем следят глазами по очереди. Второй, отдыхающий, не закрывают, а прикрывают ладонью.

Важно чередование – правый глаз прикрывают правой рукой, левый – левой. Если скрестить руки, то поле зрения прикрывается и – соответственно – эффективность занятия снижается.  Руку, которую протягивают к кончику носа, меняют после 8-12 повторов.

Для следующего упражнения требуется «гимнастический снаряд». Его роль играет стекло – можно оконное. Требования к стеклу – абсолютная прозрачность. Если людям, которые пользуются оптикой для коррекции зрения, для предыдущих упражнений следовало снять очки и убрать глазные линзы, то во время этой тренировки наоборот, следует надеть очки и линзы.

На стекле рисуют яркую метку – небольшую, до 2 сантиметров в диаметре. На этой же линии взора, но вдалеке, находят неподвижный предмет. В течение 5-7 минут нужно взгляд сначала сосредоточить на метке на стекле – ближнем объекте, а затем перевести его на дальний предмет на улице.

Следующее упражнение – объекты на улице выбирают справа и слева от метки, движения глазами повторяют.

Голова во время занятий поворачиваться не должна, двигаются только глаза.

У методики, разработанной профессором Аветисовым, множество приверженцев.

Эффективность занятий доказана на практике, упражнения, которые введены в предлагаемые комплексы:

  • укрепляют глазные мышцы;
  • тренируют аккомодацию, поскольку совершенствуется умение владеть мимическими мышцами – все движения доводятся до автоматизма;
  • улучшается кровоснабжение органа зрения;
  • нормализуются процессы метаболизма внутриглазной жидкости.

Очень важно, что гимнастика для глаз Аветисова не требует временных затрат – 10-15 минут в день это немного, и выполнять ее можно в любое удобное время.

Методист В. Ф, Базарный предлагает проводить тренировки глазных мышц во время школьных перемен у старших школьников и через 20 минут после начала урока у детей до 12 лет.

Занятия по Аветисову помогают предупредить офтальмологические проблемы, однако они не могут заменить лечебно-терапевтические воздействия.

Если уже появились спазмы в глазах и нарушения аккомодации из-за повышенных зрительных нагрузок, следует обращаться к окулисту и решать проблемы в индивидуальном порядке.

Если уже имеются заболевания глаз, то профилактические меры не помогут – для тех, кто всю жизнь носит оптические корректоры, снятие аномального напряжения и синдрома хронической усталости следует проводить по системе Бейтса.

© 2017 Советы по уходу за глазами
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна