Что нужно есть для улучшения зрения: список продуктов

К сожалению, сейчас люди со 100% остротой зрения – редкость. Неправильное питание, плохая экология, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, постоянная работа за компьютером очень вредны для глаз. Именно поэтому для поддержания и улучшения зрения рекомендуется есть полезные для глаз продукты, среди которых фрукты, овощи, зелень, и многое другое.

Содержание

Топ полезных продуктов улучшающих зрение

Для того чтобы избежать ухудшения зрения и возникновения катаракты, глаукомы, дистрофии рекомендуется употреблять такие продукты.

  • Морковный сок. Насыщен витамином А, который помогает снять напряжение и усталость с глаз. Особенно полезен такой напиток после долгой работы с компьютером либо чтения книги.
  • Абрикосы. Мало, кто знает, но данный фрукт способствует укреплению сосудов и повышению их эластичности. Абрикосы можно употреблять в любом виде: пить компоты, есть свежими или подсушенными.
  • Отвар боярышника. Напиток насыщен полезными витаминами и минералами. Отлично помогает остановить развитие близорукости.
  • Сок петрушки. Он полезен при заболевании зрительных нервов, катаракте и глаукоме. Принимать нужно по 1 чайной ложке утром и вечером.
  • Морковь. Овощ номер один для восстановления зрения. Морковь содержит большое количество витамина А, такого полезного для глаз. Бета-каротин в составе способствует повышению остроты. Однако, нужно запомнить, что витамин А усваивается только в сочетании с молочными продуктами. Очень полезно кушать салат из тертой моркови, приправленный сметаной. Питание для глаз будет обеспечено, и вы сразу заметите улучшения.
  • Черника. Наверняка, каждый наслышан о полезных свойствах ягоды. Витамины В1 и С, которые содержатся в чернике, очень полезны для глаз. Употребление ягоды позволяет поддерживать остроту зрения, обеспечивает питание и снимает усталость. Черника сохраняет свои полезные вещества в любом в виде, как в свежем, так и в замороженном. Также можно пить черничные чаи и есть варенье.
  • Шоколад. Натуральный черный шоколад полезен для улучшения состояния кровеносных сосудов глаз. Флавоноиды в составе способствуют укреплению роговой оболочки.
  • Творог. Молочные продукты полезны для организма в целом. В твороге содержатся витамины В2 и В12. Они помогают улучшить кровообращение в глазах, благодаря чему повышается острота зрения.
  • Шпинат. Это тот продукт, который богат на лютеин. Употребление шпината помогает противостоять катаракте. Регулярно кушая данный овощ, можно существенно снизить риск появления заболевания. По желанию можете добавить другие продукты или есть шпинат в виде салата.
  • Тыква. Овощ богат витаминами A, B1, B12, C, лютеином и цинком. Очень полезен для зрения и глаз. Все полезные элементы в нём сохраняют свои качества и после термообработки. Тыква отлично сочетается со многими продуктами, поэтому из нее можно приготовить салат, суп, кашу и даже десерт.
  • Брокколи. В составе содержатся лютен и зеаксантин, которые полезны для улучшения состояния хрусталика. Каротин обеспечивает питание для глаз.
  • Рыба – это источник кислоты омега-3, которая так необходима для глаз. Больше всего полезных веществ содержится в лососе, сардинах, сельди, скумбрии, в рыбьем жире.
  • Лук и чеснок – ценные продукты. Их можно добавлять в любые другие приготовленные продукты. В луке и чесноке содержится сера, которая помогает сохранению либо восстановлению четкости.
  • Фрукты: киви, виноград, персик, папайя. А также все овощи и фрукты зелёного и жёлтого цвета. Они содержат лютеин и зеаксантин, которые положительно влияют на состояние глаз. акже включите в свой рацион такие продукты как соя и яйца.

Правильное питание поможет поддерживать зрение в норме.

Другие методы профилактики проблем со зрением

Кроме употребления полезных для глаз продуктов, следуйте несложным рекомендациям.

При длительной работе за компьютером или просмотре телевизора, делайте перерыв через каждый час на 5-10 минут. Во время отдыха постарайтесь просто закрыть глаза либо посмотреть в окно, чтобы снять напряжение. По возможности сократите время работы с электронной техникой, так как излучения пагубно влияют на остроту зрения.

Не забывайте про зарядку для глаз. Чтобы снять усталость, полезно поводить зрачками вверх-вниз, вправо-влево и по кругу.

Соблюдайте режим сна. Сон взрослого человека должен длиться 8 часов. Именно столько времени нужно для снятия усталости с глаз после дневного напряжения.

Всегда носите защитные очки в солнечную погоду. Ультрафиолет очень вреден для слизистой оболочки.

Периодически пропивайте комплекс витаминов и минералов. Заботьтесь о своих глазах смолоду, так как их функция очень тяжело поддается восстановлению.

© 2019 Советы по уходу за глазами
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна