Как сохранить зрение?

Человеческий глаз – это уникальный орган, состоящий из множества отделов. Только правильное их функционирование и взаимодействие могут дать целостную картину окружающего мира. Если один или несколько отделов начинают работать неправильно, то, как следствие, возникают заболевания глазного яблока, наблюдается снижение остроты зрения, может наступить слепота.

Чтобы этого не произошло, необходимо беречь свои глаза от негативного воздействия и принимать комплекс профилактических мер.

Содержание

Правила поведения

Чтобы сохранить хорошее зрение, необходимо соблюдать несколько важных правил поведения, которые ослабят нагрузку на глаза и будут являться отличной профилактикой многих заболеваний.

  1. Правильное чтение.

Когда вы читаете, глаза подвергаются дополнительной нагрузке, поэтому необходимо создать условия, в которых они будут чувствовать себя максимально комфортно:

  • Нельзя читать в положение лёжа;
  • Минимальное расстояние между глазами и текстом – 30 сантиметров;
  • Достаточное количество верхнего освещения, а также освещения с левой стороны;
  • Каждый час совершайте перерыв на несколько минут, во время которого часто поморгайте, посмотрите вдаль – это поможет быстро сбросить напряжение глазных мышц.
  1. Просмотр телевизора. Рекомендуется ограничить время просмотра двумя часами.

Во время просмотра придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • В дневное время затемните помещение;
  • В вечернее время создайте дополнительный источник света сзади или сбоку.
  • Умножьте диагональ экрана на 5 – таким должно быть расстояние до него от вас.
  1. Компьютер. На сегодняшний день очень сложно представить свою жизнь без компьютера. Если раньше рекомендации по его использованию составляли обязательные временные ограничения в 2 часа, то теперь многие люди вынуждены работать перед экраном монитора до 12 часов в день. Естественно, это оказывает крайне негативное влияние на зрение.

Смягчить его можно следующим образом:

  • Каждый час делайте перерыв на пару минут;
  • Используйте специальные капли. Назначает их врач-офтальмолог после обследования;
  • Используйте специальные очки с антибликовым покрытием;
  • Проследите, чтобы рабочее место имело нормальное освещение;
  • Следите за чистотой монитора – периодически протирайте его с помощью специальных салфеток;
  • В перерывах между работой делайте зарядку для глаз.

Зарядка для глаз

Это комплекс профилактических упражнений, направленный на тренировку и расслабление глаз. Для достижения максимального эффекта лучше всего чередовать такие упражнения.

Комплекс 1

Его можно использовать для расслабления после длительного чтения или работы за компьютером.

  1. Зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко откройте глаза. Повторите действие 5 раз;
  2. Быстро моргайте в течение 60 секунд;
  3. Фокусируйте взгляд на дальнем предмете в течение 20 секунд, а затем переведите его на близлежащий предмет также на 20 секунд. Повторите действие 5 раз;
  4. Закройте глаза, положите кончики пальцев на закрытые веки и круговыми движениями сделайте небольшой массаж;
  5. С закрытыми глазами немного надавите на веко на пару секунд. Повторите действие 3 раза.

Комплекс 2

Включает в себя несколько упражнений на тренировку глазной мышцы.

Если у вас уже есть проблемы со зрением, то эти упражнения могут помочь его восстановить.

  1. Зафиксируйте голову и посмотрите сначала вправо, а затем влево. Повторите упражнение 10 раз;
  2. Зафиксируйте голову и посмотрите сначала вверх, а затем вниз. Сделайте также 10 повторов;
  3. Закройте глаза и нарисуйте ими круг сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте 5 повторов, после чего откройте глаза и выполните упражнение ещё раз в таком положении;
  4. Сильно зажмурьтесь и быстро откройте глаза так широко, насколько можете. Это движение повторите 10 раз в интенсивном темпе;
  5. Выполните движения глазами по диагонали – направьте взгляд сначала в правый верхний угол, а затем – в левый нижний. Повторите упражнение 5 раз. Поменяйте сторону. Направьте взгляд сначала в верхний левый угол, а затем в нижний правый и также повторите 5 раз;
  6. Подставьте указательный палец к кончику носа и посмотрите на него в течение пары секунд. Сделайте 10 повторов.

По окончании выполнения упражнений быстро и часто поморгайте в течение двух минут.

Диета для глаз

Уже давно не секрет, что правильное питание – это залог хорошего самочувствия и долголетия.

Оказывается, что существуют продукты, которые помогают поддерживать остроту зрения и предотвращают многие нарушения органов зрения.

  1. Витамин А. Помогает глазам приспосабливаться к изменениям в освещении. Кроме того, его дефицит может привести к плохому распознаванию синего и жёлтого цветов. К продуктам, богатым этим витамином, относят печень, морковь, рыбий жир, а также листовые овощи;
  2. Витамины группы В. Как известно, они необходимы в большом количестве всему организму. В этом смысле органы зрения не являются исключением. Недостаток витаминов этой группы может повлечь за собой неправильное восприятие мозгом картины, которую видят глаза, а также к истощению сетчатки. В большом количестве витамины этой группы можно встретить в орехах, морепродуктах, субпродуктах, фруктах и т.д.;
  3. Витамин С. Помогает сохранить тонус и эластичность мышц глаза. Большое количество витамина С можно найти в шиповнике, яблоках, луке, лимоне и других продуктах.

Дополнительно глазам требуются калий и цинк, которые можно встретить в бананах, грибах, мясе. Таким образом, правильное сбалансированное питание производит благоприятное действие не только на весь организм, но и на органы зрения в частном случае.

Дополнительные профилактические меры

В первую очередь стоит упомянуть об отказе от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем, а также приём наркотических веществ оказывают негативное влияние на остроту зрения. Под действием таких привычек развивается множество заболеваний, которые способны привести к слепоте.

Девушкам и женщинам очень важно правильно подбирать косметические средства – тени, карандаши для глаз, туши, а также кремы для лица – всё это взаимодействует с органами зрения. Использование низкокачественной косметики может привести к возникновению нарушений в функционировании органов зрения.

Мужчинам стоит обратить особое внимание на правильность ношение галстуков. Слишком сильно затянутый галстук не только мешает дыханию, но и вызывает недостаток кислорода, который может привести к потере остроты зрения. Естественно, что не стоит забывать о своевременных визитах к врачу-офтальмологу. Есть ряд заболеваний, которые не дают о себе знать до тех пор, пока не перейдут в прогрессирующую стадию. В такой форме они наносят максимальный вред организму и приводят к необратимым нарушениям.

Только врач может заметить их ещё на стадии зарождения и предотвратить развитие.

Если вы заметили, что появились неприятные ощущения в глазах, рези, боли, сухость, покраснения, отмечается резкое понижение остроты зрения и т.д., то не стоит откладывать свой визит к врачу-офтальмологу. Своевременное обращение к специалисту поможет вам не только выявить причину заболевания и избавиться от неприятных симптомов, но и сохранить остроту зрения на долгие годы.

© 2019 Советы по уходу за глазами
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна